每次一个小知识，带你了解眼健康和近视手术。
大家都知道多吃蔬菜对身体有好处，也对眼睛有好处，这主要是因为深色蔬菜中含有的叶黄素。
叶黄素是一种类胡萝卜素，也是存在于人眼视网膜黄斑区的主要营养物质之一。作为视网膜上的一种重要元素，叶黄素能够减少蓝光造成的氧化损害。同时，因为抗氧化性很强，叶黄素也能帮助眼睛减少氧化损伤。叶黄素对眼睛如此重要，又每天都在被身体消耗，但它们却并不能被人体合成，只能从食物中获取。
叶黄素主要存在于深绿色的叶菜和花菜中，常见的有韭菜、苋菜、芹菜叶、菠菜、小白菜、西蓝花等。所以，获取叶黄素最简单的方法，就是每天都把蔬菜吃够、吃对，《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》推荐每天摄入10mg的叶黄素。
参考文献：中国居民膳食营养素参考摄入量速查手册（2013版）
除了摄入富含叶黄素等的蔬菜、水果外，保护眼睛还需要做到以下几点：
1、减少使用电脑和其他电子产品的时间，建议每看电脑屏幕30-40分钟，休息10分钟，同时可以看远处或者绿色植物，给予眼睛充分放松的休息。
2、尽量少戴或不戴隐形眼镜。
3、尽量改善工作环境，避免直对空调风口，增加环境湿度，合理使用加湿器。
4、养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜。
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